Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Концентрацию на пламени свечи практикую давно, очень действенно. Перед сном немного йоги. Благодаря счету шагов вычислила самый короткий путь к остановке:)Стараюсь не раздражаться ни по какому поваду.
Весь день с моего лица не сходит улыбка

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Часть 1. Ум.

Задание 1. Пламя свечи
Первый раз было трудно сконцентрироваться, все время разные мысли, отвлекалась. Радует то, что уже на следующий день результат лучше, все дело в каждодневной практике.

Задание 2. Считаем шаги
Первый день просто считала шаги, думала о том «какая я молодец, что ни о чем не думаю, а просто считаю шаги )))»
На второй день работала как написано в книге «Супержизнь», вдох-задержка дыхания-выдох, концентрация внимания больше. Буду использовать эту технику.

Часть 2. Тело
Не бегаю, но каждый день хожу 7 км. Конечно нужно кроме ходьбы добавлять еще нагрузки, работаю над этим.

Часть 3. Характер
Черта характера
На данном этапе выбрала контроль за эмоциями.
Главная задача чтобы никакое событие не выбивало
из состояния равновесия.
Учусь следовать фразе «если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней»
План работы простой, прежде чем прореагировать на что-либо считать до 10, и представить последствия свое эмоционального взрыва. Таким образом повлиять ни на что нельзя, лучше трезво оценить обстановку и принять решение.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Цели перечитываю.Задание свеча очень навевает детство.
Шаги считать ну прямо умора, сбиваюсь .Пробежка — почти забытое упражнение, но весело. Качество характера -самодисциплина .научиться ставить приоритеты и выполнять намеченное , а особенно то, что не очень хочется делать .

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Задание 0.
Цели перечитываю.

Задание 1.
Когда смотришь на огонь возникает ощущение спокойствия и некой отстраненности от жизненных проблем. Всегда любил смотреть в костер.

Задание 2.
А вот счет шагов дается с трудом, мысли постоянно убегают))

Задание 3.
Прогулялись вчера с женой, стоит делать это чаще), включаю в план.

Задание 4.
Планирую поработать над дисциплиной. Первое действие — составить план, а то что-то стал откладывать многое на потом.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Отчет по 2 дню тренинга:
Задание 0: выписал в записную книжку и прикрепил в машине — читаю 5 раз)) в день
Задание 1: Пламя свечи – очень нравится смотреть на огонь — он завораживает, гипнотизирует, согревает)) но я КОНЦЕНТРИРУЮСЬ на форме и красоте пламени)) вроде получается.
Задание 2: считаю шаги с детства когда бегал кроссы и концентрировался на правильном дыхании, выполняется легко))
Задание 3: а вот на прогулку время выделить нелегко, так как все время передвигаюсь на авто)),но теперь то — прогулка просто необходима и естественно прогуливаюсь с большим удовольствием..(считаю шаги..;)
Задание 4: Правильно распределять свое время и силы)) то есть прокачать нужно «дисциплину». Составил следующий план действий: ежедневный анализ дел на следующий день, выбор необходимых действий, расстановка приоритетов, ведение дневника, контроль времени. Присутствует Огромное желание поддерживаться намеченного..

Ощущения отличные! Спасибо за тренинг.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

0.Делаю это регулярно.
1.Пока удается тежеловато но стараюсь
2.Не имею привычку считать шаги и поэтому забываю это делать,постараюсь привыкнуть.
3.Иду на работу и с работы пешком поэтому не проблема.
4.Записала план и начинаю следовать ему.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

День второй. Перечитываю цели — намного больше уверенности прибавляется.
Задание 1. Пламя свечи. Смотрела на огонь — вроде бы сконцентрировалась, раз — и мысль пошла. Опять смотрю на огонь… И так несколько раз. Сконцентрироваться удалось два раза приблизительно по минуте.
Задание 2. Считаем шаги. Немного непривычно, забываю. За день вспомнила только один раз.
Задание 3. Начала совершать прогулки. Приятно, что погода этому способствует.
Задание 4. Черта характера. Выбрала первую — написала план, начинаю воплощать в жизнь. Пока получается с «натягом». Но буду над этим работать.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Последний коммент Анатолия мой)

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

День 2
задание 0 . не всегда перечитываю, но прокручиваю в голове,представляя свою тетрадь и переживаю ощущения.
УМ.1.Пламя свечи — сделано. правда, нелегко, мысли совершенно из разных областей были еда, армия, стриптиз, художники, и еще какие-то. вот как. это при концентрации столько отвлечений, а что у нас в голове творится когда мы не на чем не концентрируемся!!! отличное упражнение.
2.счет шагов не удался на улице, просто забывала и все, что бы выполнить упражнение — пыталась считать дома во время ходьбы от места к месту — дурацкие мысли не лезут в голову. упражнение действительно на концентрацию. сложно пока.
Тело. к растяжке добавила силовые упражнения — ощущения потрясные, после первого занятия все болело, после второго почувствовала формируется то, что я давно хотела! ВСЕ В НАШИХ РУКАХ!!!!
Характер. Довести дело до конца. это качество мне жизненно необходимо!!!!!его отутствие мешает уже на протяжении всех 22 лет.если его не приобрету, то все,
что я делаю приобретает поверхностность и несерьёзность. и старания напрасны. ПЛАН. каждое дело стараться закончить. если оно небольшое и трудоемкое, то разбить его на части и заканчивать каждую маленькую. начинать с неохотных, но обязательных дел

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

2-й день тренинга!
1.Пламя свечи делала вечером.Получилось,почти не отвлекалась.Нравится мне это упражнение ,надо делать его ежедневно.
2.Считать шаги начинала ,но до 100 не досчитывала,отвлекалась и забывала. Завтра начну снова
тренироваться считать.Сменю свой маршрут,а то всречаются знакомые каждый раз и отвлекают.
3.Каждое утро по15-20 минут делаю комплекс упражнений из <>.
4.Прогулка -каждый день хожу на работу пешком туда и обратно.Примерно на это уходит около 2-х часов.Но хорошо бы делать прогулку перед сном.Буду вырабатывать в себе привычку -делать прогулки вечером.
5.Улучшить черту характера.
Планировать свой день и выполнять!
С вечера писать план на следующий день и начинать
свой день по плану,не отвлекаясь на другие дела.Это так трудно выполнить,но надо себя заставлять и контролировать.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

1)Цели на ближайший месяц визуализирую 3 раза в день.
2)На свечу смотрела и на душе было очень тепло и спокойно,но минут через 5 стала волноваться ,что не завела будильник.Последние минуты тянулись,как год.
3)Шаги не считала У меня сейчас обострение астмы,так что со спортом и с прогулками придётся повременить.
4)Качество,которое хочу изменить в себе-убрать массу времени,которое разделяет принятие мной решения и воплощение его в жизнь.Для этого я должна,принимая решение,сразу назначать время его исполнения и требовать с себя,соблюдать назначенное время.спасибо за тренинг!Очень интересно!

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Задание 0.
Цели перечитываю много раз в день.

Задание 1.
Очень люблю смотреть на огонь, а еще «в никуда». Сосредотачиваешься на чем-то одном. Задание выполнила с удовольствием.

Задание 2.
Шаги пытаюсь считать, но часто отвлекаюсь и сбиваюсь. Буду тренироваться.

Задание 3.
Прогулки совершаю каждый день по часу-полтора.

Задание 4.
Качество – сила воли. Работаю над собой – заставляю делать все, что запланировала, и не лениться.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

0. Цели. Прокручиваю в голове, чтобы не откладывать на более поздний срок. А искать время и делать. Сегодня добавила еще одну.
1. Ум
Пламя свечи. Ровно 7 минут получилось, даже не засекала. Удивительно, как оно танцует, совершая с каждой секундой всё новые, разнообразные движения. Оно похоже на крыло бабочки и мазок кисти. Ярко-синее у основания, темно зелено-серое затем и светлая охра в конце концов переходит в жгучий огненно-желтый оттенок. Ровное, гладкое по бокам, оно прерывается неровным, танцующим краем…
Считаем шаги. Забываю. Но от магазина вечером до дома отшагала 650 шагов)).
2. Прогулка-пробежка
15-минутная быстрая походка до метро по утрам. Больше ничего пока, к сожалению.
3. Характер
Черта характера
Не пытаться успеть всё сразу. Научиться расставлять приоритеты. Приобрести последовательность в выполняемых задачах.
План действий:
• Составить список задач на день/неделю
• Выявить главные и не требующие отлагательств, расставить приоритеты и сроки
• Определить максимальное количество времени на каждую задачу
Ощущения ужасные. Не знаешь, что делать с этими задачами и планом, как его составить и как решить проблему, всё сумбурно выполняется всегда, а нужна последовательность и эффективность. Что делать следующим пунктом нет понимания!

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Задание 1. Пламя свечи
Глядя на пламя свечи,постепенно начинаеш расслабляться.Затем замечаеш какой формы,цвета пламя,какой концентраци и яркости в середине пламени,а за тем наблюдаеш какой ареол вокруг него.
Это упражнение мне очень нравится.
Задание 2. Считаем шаги
Шаги считать не могу так как езжю на работу на велике.наверное прийдеться считать ,сколько нажимаю на пидали.
Задание 3. Прогулка-пробежка
Постараюсь найти время.
Часть 3. Характер
Задание 4. Черта характера
Дисциплина.Очень хочеться развить это качество.Чтобы успевать сделать все запланированное.Это очень важное качество в бизнесе.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

1. Свеча-трудно усидеть на месте без дела. мысли постоянно уходят в заботы. Но. когда сосредотачиваюсь, то пламя кажется голубым и вижу танец пламени.
2.шаги считаю
3.начала заниматься по 20 минут гимнастикой
4.терпение-контролирую свои эмоции, не реагирую сиюминутно, осознанно выражаю отфильтрованные эмоции

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

День 2.

Задание 1. Пламя свечи.

Мне тяжело далось первый опыт. Внутренний голос постоянно что то пытался говорить. Мысли периодически заскакивали в голову, причем как мысли сегодняшнего, так и недавних дней. Те, над которыми еще не успел подумать. Концентрация постоянно чем то разбывлялась. Посмотрим что будет происходить при регулярных повторениях.

Задание 2. Считаем шаги.

С шагами все куда более прозрачно. Я вспомнил, что будучи школьным выпускником, я периодически считал шаги, ступени и прочее. Эта привычка оставила меня, когда я стал студентом. Видимо нужно ее вернуть.

Задание 3. Прогулка, пробежка.

Мне нравится кататося на коньках. Я по выходным занимаюсь катанием. Прогулка сегодня не состоялась. Постараюсь приучить себя к ежедневным физическим упражнениям.

Задание 4. Черта характера.

Управлять своим временем:
1.Исключить пожиратели времени (ограничить каждый телефонный разговор 2 минутами)
2.Самостоятельно планировать 80% своего времени, пока это не сделал кто то другой.
3.Использовать органайзер для управления временем / задачами.
4.Сообщать окружающим о том, что я ценю свое время.
5.Научится говорить Нет людям либо заканчивать разговор, с теми, кто тратит много моего времени в пустую.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Задание 1. Пламя свечи
С самого детства люблю смотреть на огонь — он успокаивает, завораживает, наполняет энергией. Задание 2. Считаем шаги.
Пойду считать… )))
Задание 3. Прогулка-пробежка
Стараюсь использовать возможность прогуляться на свежем воздухе, а так же занимаюсь плаванием.
Задание 4. Черта характера.
Самодисциплина. Очень стараюсь, поборов лень, выполнять запланированное на день. Слово «надо» всегда держу в голове.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Цели повторяла — сильно мотивирует, настроение улучшается.
концентрация — честно- сегодня ездила на машине, так что щаги особо негде было считать, Свеча — в порядке. со свчами я уже медитирую давно.
Физкультуоа — вчера сделала гимнастику, утром — заоядку, вечером сегодня освободилас только в 23-30- уже не до спорта.
черта характера- уверенность в себе в ситуациях, когда надо отстаивать свою позицию перед более сильными людьми. Как действовать- во-первых- осознание — написать себе напоминалки и наклеить. Готовится к сложным переговорам и ситуациям — заранее. осознание себя таким, каким хочешь быть помогает быть более уверенным- уделять время на визуализацию. Пока все.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Задание 0.
Сделано!

Задание 1.

Смотрела на пламя, для меня это привычное упражнение, так как одно время им постоянно занималась, правда смотрела на предмет. Свеча лучше в плане умиротворения и успокоения, мысли пару раз пришли в голову о том, какое следующее упражнение.

Задание 2.

Шаги считала после пробежки, не сбивалась.

Задание 3.

Наяривали круги с Темкой. Интересно когда двоем, как это мы с тобой делали в Черногории, надеюсь продолжим во Вьетнаме. Меня порадовало, никогда не бегала зимой.

Задание 4.

А вот самодисциплина страдает у всех. И я решила ее прокачать.

За не выполнение — штраф 1000 р на благотворительность.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

День 2. Тренинг «Мегажизнь»
Задания на формирование привычки
Задание 0.Цели
3 раза в день смотрю и представля свои цели.
Часть 1. Ум.
Задание 1. Пламя свечи
Сделано. Это вообще класс! Я вижу в пламени своё будущее.. Всё так гармонично)
Задание 2. Считаем шаги
Сделано. Очень интересное задание.. И как оказываеться очень полезное
Часть 2. Тело
Задание 3. Прогулка-пробежка
Да, спорт это моё)
Часть 3. Характер
Задание 4. Черта характера
Работаю над этим. (Главное начать и довести дело до конца)

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Задание 1.
Со свечой подружилась — а скорее всего просто вспомнила, как любила раньше смотреть на огонь сидя у костра в молодежном спортивном лагере! Можно не только 7 минут смотреть — а наверное целую вечность — пламя всегда неповторимо!
Задание 2.
Да уж! Уже почти месяц считаю шаги до работы и обратно. Раньше ездила на машине, а теперь хожу пешком, т.к. хочу купить новую!Жду когда придет. Вот и прогуливаюсь!! И считаю!!
Задание 3.
Пробежки мне не очень нравятся после травмы позвоночника — но вот упражнения надо делать — и как раз вовремя этот тренинг!!
Задание 4.
Осваиваю концентрацию внимания на одном деле, которое надо сделать именно сейчас не думая о следующем — получается, но часто срываюсь и опять в голове начинается снежный ком. Останавливаю его и опять концентрируюсь на выполняемом деле.Думаю, что справлюсь!

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Задание 1.
Так как пламя свечи под рукой не было, решил смотреть на номер стоящей впереди машины! Ужас! Больше 20 секунд внимание сосредоточить не получалось, мысль так и норовила сбежать 🙂 И вообще опасно! Надо все-таки лучше со свечой попробовать…

Задание 2.
Посчитал утром шаги с работы до метро. Столько интересной информации выяснилось! Оказалось ровно 1047шагов! Шел 10 минут. Итого средняя скорость – примерно 100 шагов в минуту. Вот такие получились результаты. Считалось легко, и даже было не остановиться считать уже в метро. Еще пару раз вечером трудностей со счетом не возникало 🙂

Задание 3.
В качестве прогулки был утренний поход до метро 🙂

Задание 4.
Самодисциплина

1. Как минимум 21 день вставать утром в одно и то же время.
2. Выполнять каждый день задания данного тренинга и писать отчеты.
3. Составлять план действий на каждый день и его выполнять.
4. Читать каждый день как минимум 30 минут (уроки ISIF или книги).
5. Делать 5-минутную зарядку каждый день.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

1. Перечитывали цели сегодня только 2 раза. Безобразие, которое завтра исправим.
2. Медитировали на пламя свечи. Получилось 10 минут. Мысли растекаются, руки тяжелеют и зудят. Золотистый оттенок пламени свечи наполняет ощущением радости и вдохновения. Надо это запомнить.
3. Начали считать шаги, не понимаем, зачем это надо.
4. Ежедневно делаем гимнастику «ключ молодости».
5. Тренируем самодисциплину: перед сном намечаем завтрашние действия, с утра — утренний настрой, гимнастика и пр., затем выполнение простых действий, просмотр почты, рассылка писем, звонки, встречи с партнерами. Пока программа-минимум не выполнена, из-за компьютера не встаем!

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

— цели перечитала и поправила немного.
— на пламя медитировала — мысли еще гуляют, но процесс сам по себе приятен.
— шаги считаю
— вместо зарядки- танцую симоронский танец — сразу две задачи решаю
— нужно развивать качество «Терпение». Когда у меня что-то не получается, я начинаю нервничать. Терпения не хватает.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

День 2. Тренинг «Мегажизнь»
Задания на формирование привычки
Задание 0.Цели
Минимум 3 раза в день перечитываю и представляю осуществившимися свои цели.
Часть 1. Ум.
Задание 1. Пламя свечи
Сделано.

Очень понравилось. Начинаю чувствовать как внутри стихает шум. Обретаю тишину и спокойствие в мыслях

Задание 2. Считаем шаги
Считая шаги понравилось чувствовать работу мышц ног. Тем самым одновременно прокачиваю осознанность.

Часть 2. Тело
Задание 3. Прогулка-пробежка

Заменил на ежедневные занятия йогой по утрам.

Часть 3. Характер
Задание 4. Черта характера

Качество – Умение мыслить и взаимодействовать с окружающим миром используя знания коучинга.
план действий:
а) Начать проходить завтра первый модуль тренинга.
б) начать применять полученные знания в жизни и в бизнесе.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Задание 0.
Цели перечитываю более несколько раз в день.Визуализирую!

Задание 1.

Смотрел на пламя, мысли бегали туда и сюда, однако 7 минут прошли очень не заметно. Ощущения необычные…

Задание 2.

Считал шаги когда делал пробежку, сбился когда ускорился… Интересное задание, теперь буду его всегда делать

Задание 3.

Час назад вернулся с пробежки, давно не бегал, хотя люблю активные виды спорта + ко всему залез на турник, страшно горд собой)))

Задание 4.

Прокачиваю самодисциплину!

Как?
1)Четкий план

2)Штрафные санкции

3)Сжигание мостов

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Задание 0. Цели проговариваю 3 раза в день четко и в слух (рисуя картинки).

Задание 1. Пламя свечи

Поработала. 3 раза мысли отключала. Потом получилось полностью сконцентрироваться на огне, пока жестоко не закричал таймер(я даже перепугалась).

Задание 2. Считаем шаги

С шагами у меня все получилось на удивление легко.

Задание 3. Прогулка-пробежка

Прогулка состоялась

Задание 4. Черта характера
Уверенность: Повторить тренинг «Я -Победитель»
Аффирмация и визуализация
Выходить из зоны комфорта, расширяя границы удобной зоны(звонки, общение с незнакомыми, с подписчиками)
прочитать доступные уроки в Курсе по успеху

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Задание 0. Перечитала цели. Задумалась. Всё реально! Нужно только приложить усилия!

Задание 1. Огонь успокаивает, обычно люблю, смотря на огонь, думать о чем-то волнующем меня. Теперь думала об огне…Концентрироваться на пламени нетрудно, но действует снотворно. Может я просто не высыпаюсь…

Задание 2. Шаги — завтра начнем считать!

Задание 3. Прогулка — осуществляется каждый день + зарядка и физ. упражнения почти ежедневно

Задание 4. Характер — выбрала черту «откладывание дел» — не знаю, как она называется…
План борьбы: встатть по будильнику, зарядка, планирование дня, борьба с ленью, отброс ненужных дел — выделение приоритетов, представление важности и нужности планируемого дела, метод «кнута и пряника»

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Задание 0. Читая цели, которые были нереальны на первом дне тренинга, стал вырисовыться путь их достижения, хотя все еще вериться не до конца.

Задание 1. Увлекся пламенем, мысли никуда не уходили, на секундомере отмерилось 8 минут, потом что-то надоело.

Задание 2.Днем шаги считать все время забывал, зато на Задании 3-прогулка вечером досчитал не сбиваясь до 645 шагов, потом сбился, продолжил до 764 потом надоело.

Задание 4. Выбрал качество умение планировать свой день, чтобы все успевать.
Нашел аудиокниги по планированию Бодо Шефера, Брайна Трэйси. Слушаю, оказывается при планировании важно не все успевать, а успевать делать все самое главное при движении к цели.Завел ежедневник.Буду теперь учиться планировать.Почему раньше этого не делал. Ведь 15 минут утром потраченных на планирование экономят до 2-5 часов в день.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Задание0.
Читаю,представляю.Пришло понимание,что надо изрядно поломать себя и переделать заново.Иначе целей не достигнуть.Почувствовала дискомфорт.

Задание1.
Не сделала.Но в прошлом выполняла это упражнение-никогда не могла сконцентрироваться.Сегодня обязательно сделаю.

Задание2.
С шагами дела плохи.У нас здесь сильно не расходишся-дороги в основном без тротуаров.Надо о машинах думать!Не то собьют и фамилию не спросят…А там где можно ходить-людей куча и надо здороваться:)

Задание3.
С завтрашнего дня-дыхательная гимнастика!И никаких отмазок!

Задание4.Умение ставить цели и достигать их.Самодисциплина.
Если я разовью в себе эти качества-моя жизнь изменится.Иначе-труба дело!

Вот тренинг мне и должен помочь положить начало.Буду делать все задания и упражнения каждый день и так до конца.(Если честно дойду до конца и не буду улынивать-это уже будет большой прогресс)

Банзаааай!!!!!

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

0. Цели поставлены — перечитываю каждый день. Представляю достижение.
1. и 2. Свечка. Тут я понял, что с концентрацией — полная беда! Подтвердилось на счете шагов! Мысли бегают как шальные. Буду тренировать.
3. Каждый день хожу минут по 25-30 в быстром темпе.
4. Характер — Победить лень. Чтоб было: сказано-сделано! активно работаю в этом направлении!

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

день 1
1.
1) Четко определить направление моей цели, пути, дело моей жизни, сферу работы
2) Развитие интуиции
3) Развитие себя как женщины
2.
3.1)Ответственность
2)Ленность
3)Нерешительность, неаккуратность
4)Уверенность в себе
5)Навыки общения на публике
день 2
Свеча — есть, очень интересно следить за мыслью, которая так и наровит ускользнуть, убежать, исчезнуть. Усилием воли возвращаю её. Возникает ощущение, что огонь горит внутри меня.
Шаги — миллиард, благодаря тому, что…—>
—> спорт — хожу пешком, даже на далёкие расстояния.
Моя аккуратность:
слежу за собой в мелочах
слежу за обстановкой вокруг себя
отслеживаю мысли

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

0. Цели — выполнено
1. Пламя свечи — выполнено. Сначала — легко, потом все труднее и труднее удерживать концентрацию.
2. Считаем шаги — выполнение 50%. Т.е. сначала забывал считать, в процессе вспоминал, считал.
3. Прогулка/пробежка — выполнено. Сегодня заменил отказом от лифта в офисе (7 этаж)
4. Черта характера — решимость
— ежедневно принимаю не менее одного-двух решений, продвигающих к достижению целей
— воплощаю их в жизнь в теч. след. дня (сегодня сделал одно)
— в любом случае воплощаю в жизнь принятые решения
— нахожу и прорабатываю книгу о воспитании решимости.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

С отчетом опоздала. Работа по найму требует значительного времени.
Со свечой: могу смотреть на огонь часами и медитировать. Это моя стихия.

Шаги считала, сбивалась несколько раз. так как мысли уводили в сторону. Снова возвращалась и считала далее.

Со спортом у меня напряженно, времени маловато свободного, но сегодня заставила себя выйти и прогуляться часок. Делала различные упражнения сидя за компьютером напрягая различные группы мышц.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

0. Выполняю регулярно.

1. Сделано с удовольствием. Время, как всегда расстворилось в пламени.

2. Надо работать над выделением времени под пешие прогулки.

3. Регулярные занятия йогой и дыхательными практиками.

4. Уверенность в своих действиях.

План:
Каждый день находить что-то, что не очень хочется делать. Или делать совсем не хочеться. И делать это.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Задание 0. Выполнено.
Задание 1. Смотреть на свечу могу часами.
Задание 2. Т.к. хожу очень быстро, то 400 шагов пролетела и поймала себя на том, что не сбиваясь со счета еще о чем-то успеваю подумать (надо себя контролировать).
Задание 3. Каждый день наматываю пешком большие расстояния.
Задание 4. Уверенность в себе — план действий в разработке ))))

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Задание 0. Цели прочитывала только утром, потом ушла на работу. Ощущение подъема.
зад.1 свечу буду делать сейчас.
шаги в течении дня несколько раз: досчитываю 15-20 шагов, начинаю паралельно думать о чем-то.Монотонно читать шаги пока не получается.
зад.3 прогулка 40мин и утром 40 шагов по холодной воде в ванной:ощущения класс!
зад.4 организованность и самодисциплина: написала список дел на работе: выполнила. Составила на следующий день.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

День 2. Тренинг «Мегажизнь»
Задания на формирование привычки
Задание 0.Цели
Минимум 3 раза в день перечитываю и представляю осуществившимися свои цели.
Часть 1. Ум.
Задание 1. Пламя свечи
Сделано. Еще люблю смотреть на пламя в камине. В душе наступает умиротворение и постепенно учишься не отвлекаться на внешние раздражители.
Задание 2. Считаем шаги
Сделано. Интересно, что счет не мешает прокручиванию в голове и параллельных мыслей.
Часть 2. Тело
Задание 3. Прогулка-пробежка
Довольно сложно и неуютно в -45 градусов совершать прогулки и пробежки. Но с удовольствием каждое утро делаю дыхательную гимнастику с физической нагрузкой – бодифлекс называется.
Часть 3. Характер
Задание 4. Черта характера
Умение максимально рационально использовать время – эту черту характера я бы хотела укрепить в своем характере. Вокруг всего так много интересного и полезного, что иногда не хватает силы воли сконцентрироваться на необходимости выполнить не очень приятное на данный момент, но крайне необходимое действие, и ухожу от поставленной задачи.
Сегодня уже изучаю курс от Каплан «Управление временем», стараюсь не отвлекаться на разные интересности до тех пор, пока не выполню все пункты плана на день.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

1-пламя свечи.Делал упражнение два раза. Трудно сосредоточиться в середине,а в начале и в конце упражнения-вроде получается.Не сразу можно поймать момент когда мысль ускользает,проходит несколько секунд,прежде чем поймешь,что ты не «тут».
2-считаем шаги.На работе- за рулем,поэтому приходится шагать дома:100 шагов,потом 10 подтягиваний,еще 100 шагов,потом 30 отжиманий. И так три полных цикла,и все не прерывая счета.Полезное с приятным-мне понравилось.
3-пробежки.Пока пробежки не начал,но сдвиг есть(смотри пункт № 2)
4-черта характера.Работаю над целеустремленностью(не лениться,сосредоточиться на работе,доводить все до конца)

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

задание 0.
Цели поставлены повторяю несколько раз в день. Я думаю всю получится.
Задание 1.
Задание пока не выполнил но в ближайшее время обязательно сделаю.
Задание 2.
Шаги считал сначала сбивался но теперь все нормальную.
Задание 3.
Пока гуляю на выходных хочу сходить в зал поиграть в футбол
Задание 4.
Очень сильно хочу развить коммуникабельность если я хочу быть лидером это качество просто не заменимо.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Во-первых, скачала книгу, начала читать, впечатления потрясающие, еще больше укрепилась вера в себе.

К целям возвращаюсь несколько раз на дню, повторяю их, но поняла, что забываю проживать. Кстати, доработала их еще более детально и опубликовала на своем блоге, это помогло еще больше почувствовать ответственность и жгучее желание их достигнуть.

Задание 1. Смотреть на пламя действительно очень интересно. Никогда не замечала, что оно имеет столько цветов — от синего и серого до желтого и красного. Чтобы не думать о времени, завела будильник. Сначала удерживать внимание удавалось, но потом мысли начинали уходить в сторону. Приходилось возвращать, думаю к концу месяца натренирую.

Задание 2. Считать шаги сегодня, честно говоря забыла, т.к. гуляю всегда с 2-х летней дочкой, концентрация исключительно на ней. В следующий раз будем считать вместе.

Задание 3. С прогулкой-пробежкой сложно, т.к. живу с дочей в основном одна, а с ней не побегаешь. Поэтому начала заниматься дома танцами. Нашла упражнения на youtube, клево, почувствовала тело и размялась. Как же давно я этого не делала! Настроение поднимает, концентрация внимания отличная.

Задание 4. Что касается работы над чертой характера, то то, что было для меня важно: концентрация внимания,
повышение уверенности в себе, обретение внутренней гармонии и спокойствия, — каким-то чудесным образом осуществляется и нарабатывается по мере прохождения тренинга и чтения книги, уже это чувствую, хотя выполнила всего два дня. Поэтому дополнительно, как основной, беру такую черту — воодушевлять и вдохновлять людей.

Думаю, все взаимосвязано, и этот тренинг с приобретением вышеперечисленных навыков даст мне результат и по этому. Также запланировала для проработки — ежедневное общение с новыми людьми, неважно — знакомыми или незнакомыми — но с которыми вчера, например, не общалась.

Над этим пунктом еще буду думать.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

1. смотрела
2. считала
3. увеличила нагрузку
4. выбрала, записала план

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

1. Со свечой задание очень понравилось — успокаивает
2. Шаги считаю — со счета не сбиваюсь, но обратила внимание, что во время счета еще куча мыслей в голове, со свечой проще
3. прогулки — это каждый день стабильно, зарядка тоже, нагрузку увеличила
4. уверенность — работаю над этим

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Задание№1. Пламя свечи это моё самое любимое занятие, люблю смотреть на огонь (помогает очищать мысли).

Шаги считать оказалось довольно трудным занятием (почему-то постоянно сбивается счет)но продолжать буду обязательно.

Задание №2. Вчера вечером устроили с мужем прогулку перед сном планировали на 15 мин. а задержались на 30 мин. Просто чудесно. Будем практиковать каждый вечер.

Задание№3. Пытаюсь развить в себе самодисциплину, вот например уже вышло задание 3 дня треннинга а отчет за 2-й не написала, хотела пропустить, но решила, что порядок должен быть во всём, поэтому пишу отчет и потом уже приступлю к выполнению 3 дня.

Спасибо тебе Лена ОГРОМНОЕ:)

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Задание 0: Произошла корректировка целей.Пытаюсь как можно дольше удерживать ощущение их достигнутости.
Задание 2: Люблю огонь.Он завораживает и дает чувство покоя и умиротворения.Хотя с первого раза не все так гладко, мыслишки пытались нам помешать.
Задание 3:Считать шаги. Очень интересно. Я раньше пыталась читать молитву по дороге на работу.Совмещать конечно не получиться,будем чередовать.Молитву в транспорте,считать шаги при ходьбе.
Задание 4:Прогулки — это супер.Гуляю каждый день.
Задание 5:Черта характера — самодисциплина. Помогут упражнения на концентрацию, прогулки, то что их нужно будет выполнять каждый день.Планирование работы на день с четким самоанализом всего вечером.
Жду с нетерпением вечера и задания со свечой,после которого «разбор полетов» за день.
Спасибо за упражнения этого дня. Многое неосознанно делаешь сам.Если все это привести к системе,результат будет бомба.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Задание 0:каждый день повторяю свои цели,специально повесила список целей на видное место,чтобы не забывать о них.

Задание 1:Пламя свечи.пока не выполнила,но обязательно сделаю и не раз.

Задание 2:Считаем шаги.Сегодня утром по пути на работу шла и считала.Когда шла между домами,где мало народу,ни на что не отвлекалась,была сконцентрирована на шагах,но когда переходила дорогу,где много машин,было очень трудно сконцентрироваться,но все-таки удержалась.
Задание3:прогулка.
Задание 4:Хочу развить навыки эффективного общения и лидерства.начну читать литературу на эти темы.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

0. Вроде лёгкое задание, а получается не легко. Вспоминаю, что необходимо перечитать цели и сразу мысли уходят куда то в сторону.
1. Очень приятное задание. Мысли конечно же бегают, но легко возвращаются на созерцание свечи.
2. Задание выполняю. Это то что мне не хватает для концентрации внимания.
3. Делаю каждый день тибетские практики. И ещё начал заниматься железом.
4. Умение планировать. Абсолютно не умею это делать. Начну с того, что каждый вечер начну записывать планы на завтрашний день. Просматривать, что сделано за день. Анализировать что сработало, а что нет.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

Смотреть на сечу 7 минут не думая не очем не получилось,хватила гдето на 4-5,потом полезли мысли.
Нужно тренироваться.

Считать шаги до остоновни намного легче чем свеча,правда забываю на обратном пути. Теперь нужно практиковать больше.

Спорт-сегодня была только быстроя ходьба,тут нужно еще работать и работать.

Учусь не делать всех дел одновременно.В целом тренин для меня научится концентрироваться на чемто одном,
трудно дается планировать один день.
Сегодня пока победы небыло,повторим завтра.

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

P.S. Упражнение со свечой сделал — классное ощущение! Такое состояние умиротворения, спокойствия, уверенности в себе и концентрации внимания на заданном объекте…. Такое же ощущение было при чтении книги «Уроки лидерства от монаха, который продал свой «феррари» » Робина Шармы!
Внимание временами отключалось — в основном думал, какие испытываю ощущения, но ненадолго. Через 12 минут меня вернул на землю из заоблачной дали звонок будильника (специально таймер включил для упражнения). Классное упражнение!!!

Елена Грезина2 марта, 2010 в 6:48 пп

1.Перечитывала цели

2.Пламя свечи пока не очень получается.
Много раз отвлекалась.

3.Шаги не сделала.

4. Работаю над тем, чтобы придерживаться позитивных мыслей и разговоров. (есть привычка просчитать все неудачи до начала чего-то).