Добро пожаловать в 16 день тренинга Мегажизнь! И я вас с этим от всей души поздравляю! Позади уже половина тренинга, вы молодец, что стремитесь к совешенству и идете к своим целям без остановок!
А мы переходим к заданиям 16-го дня тренинга
Посмотрите видеоописание заданий сегодняшнего дня.
А вот и сами задания.
Часть 1. Ум
Если вы хотите достичь совершенства, то вам очень важно удались всякое напряжение из своего организма и перестать испытывать стресс. И сегодня мы будем делать классное упражнение, которое поможет вам снять напряженность и накопившийся стресс. Оно вам обязательно понравится:) и если вы начнете делать его ежедневно, то станете намного спокойнее, сильнее и счастливее.
Задание 1. Миниотпуск
На выполнение этого упражнения у вас уйдет 4-5 минут. Сядьте в спокойном тихом месте. Если вы в своем офисе, то плотно закройте дверь и отлючите телефон.
Закройте глаза и начните глубоко дышать, с каждым выдохом представляйте как будто ваши заботы и напряжение выходят из вас, как дым из трубы.
Дышите глубоко в течении 2 минут, чувствуя себя все более и более расслабленным. А теперь представьте, что все ваше тело наполняется тежестью от самых ступней. Пробегитесь мысленным взором по всему телу снизу вверх, постарайтесь увидеть, как усталость покидает ваше тело.
Теперь, когда вы полностью расслаблены, представьте что вы в отпуске, и находитесь в очень красивом зеленом лесу. Прислушайтесь к пению птиц, вдохните свежий воздух с запахами розы и лаванды. Почувствуйте, босыми нагами, мягкую траву под ногами.
Вот вы идете в сторону прекрасного озера, поют птицы, а лучи солнца, пробиваясь через листву, согревают землю и наполняют все вокруг яркими красками.
Вы любуетесь красотой озера и наслаждаетесь полной гармонией с природой. Вы стоите на берегу и любуетесь отражениями деревьев и проплывающих облаков. Это ваш миниотпуск — порадуйтесь ему, и насладитесь им.
А теперь медленно откройте глаза и возвращайтесь к работе, посвежевший и отдохнувший.
Делайте это упражение каждый день, когда почувствуете усталость.
И обязательно напишите в отчете ваши ощущения от этого упражнения.
Часть 2. Тело.
С сегодняшнего дня, добавьте к вашей ежедневной программе совершенствования упражнения для брюшного пресса.
Задание 2. Приседания
В течении ближайших 15-ти дней выполняйте приседания. Минимум по 20 раз.
Часть 3. Характер
Сегодня мы продолжаем работу над укреплением отношений с людьми, которых вы любите.
Задание 3. Любовь к людям
Составьте список людей, которых вы бы хотели полюбить или уже любите. Теперь напишите каждому из них «любовное послание».
Напишите, что вы о них думаете и как вы к ним относитесь. Будьте искренни и откровенны. Проявите всю свою фантазию в этих письмах. И не переживайте — оно никогда не дойдет до адресата. Уже сам факт написания этих писем раскроет вашу способность любить.
А теперь пробежимся еще раз по ежедневным заданиям на формирование привычек.
Задание 0.1. Ставим цели.
Минимум 3 раза в день перечитать и представить осуществившимися ваши цели на месяц. 3 раза по 2-3 минуты
Задание 0.2. Прогулка пробежка.
Ежедневная прогулка или занятие бегом, или плаванием в течении 15 минут. Если занимались до тренинга, то традиционное время плюс еще 15 минут.
Задание 0.3. Пламя свечи.
Наблюдайте за пламенем свечи, концентрируясь на его форме и цвете – минимум 7 минут.
Задание 0.4. Подсчет шагов.
Три раза в день, когда куда-то идете – концетрируйтесь только на подсчете шагов.
Задание 0.5 Чтение книги Мегажизнь.
Задание 0.6 Мегацель
Визуальное представление Мегацели из 3-го дня осуществившейся. Минимум 3 раза в день
Задание 0.7 Самомассаж.
Делать самомассаж. 5 минут перед сном.
Задание 0.8 Заполнение дневника успеха.
Задание 0.9 Вопросы успеха.
Каждое утро начинайте с Устного ответа на 5-ть вопросов успеха
Задание 0.10 Сердце розы
Любуйтесь цветком, максимально долго минимум 7 минут
Задание 0.11 Тренировка голоса
Произносите звук м-м-м, миниму 5 минут в день. Постепенно понижая голос.
Задание 0.12 Вежливость.
Проявите минимум 2 раза в день вежливость к окружающим вас людям. Как именно? Выберите из вашего списка:)
Задание 0.13 Черта характера
Продолжаем работу над чертой характера, которую вы решили в себе улучшить, согласно составленному во втором дне плану ее улучшения.
Задание 0.14 Жаворонок.
Начием просыпаться на 1 час раньше обычного.
Задание 0.15 Фотографическая память
Расслабляемся и мысленно произносим установку про прекрассную память.
Задание 0.16 Глубокое дыхание.
Делаем серию по 10 вдохов-выдохов 3 раза в день по схеме 2-8-4 (вдох-задержка-выдох)
Задание 0.17 Проблема=вызов
Убераем слово проблема из лексикона и заменяем на слово задача или вызов
Задание 0.18 Стрелка часов.
3 раза в день наблюдать за секундной стрелкой наручных часов по 2 минуты, ни на что мысленно не отвлекаясь.
Задание 0.18 Тренировка оптимизма
а) Каждый раз, когда вы вспоминайете прошедший день – вспоминайте что было хорошо, а не плохо:)
б) Каждый раз когда происходит не очень положительное событие, найдите в нем положительные моменты и сфокусируйтесь на них.
Задание 0.19 Ежедневное чтение
Читайте ежедневно вдохновляющую вас литературу по саморазвитию минимум 20 минут с утра.
Задание 0.20 Идеальная осанка.
5 минут в день выполняйте упражнение Морской пехотинец, и каждый раз когда вспоминаете об осанке — вы прямляйте спину.
Задание 0.21 Техника самоликвидации.
Продолжаем работу над устранением негативных черт характера, и заменой их положительными чертами.
Задание 0.22 Настрой на победу
Каждый день уделяйте 30-40 минут вашему саморазвитию и самопознанию.
Задание 0.23 Мыслительный скороход.
Когда вы занимаетесь каким либо проектом — ускорьте работу вашего разума, сделав это упражнение. Минимум 1 раз в день.
Задание 0.24 Здоровое питание.
а) сократите употребление жирных продуктов на 25% и держите на этом уровне.
б) следите советам от Робина Шарма: не переедайте, с утра ешьте как можно больше фруктов, не ешьте после 20 :00.
Задание 0.25 Управление временем
Продолжайте НЕ смотреть телевизор. И сократите еще на 10-20 % время на пустые не нужные дела из вашего списка.
Задание 0.26 Сила самовнушения
Произносите записанные и сформулированные в 15-м дне тренинга положительные утверждения минимум по 20 раз в день.
Задание 0.27 Резинка энтузиазма
Носите на запястье резинку и каждый раз, когда ваш взгляд на ней остановиться, вспоминайте о вашем решении стать самым большим энтузиастом.
На этом на сегодня все. Напомню лишь пару важных моментов!
1. Когда пишете отчет по заданию 0, не перечисляйте их, лучше напишите что получается классно, что получатеся хуже, что забываете.
2. А вот когда будете писать отчеты по новым заданиям в комментариях к этой записи, то пишите не только сделано оно или нет, но и коротко ваши ощущения в процессе его выполнения.
3. Обязательно отчитывайтесь – это хорошее обязательство, которое вам поможет пройти тренинг до конца!
До встречи завтра в 17 дне тренинга Мегажизнь!
92 комментария
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Миниотпуск
Хорошее упражнение. Только надо его делать в тихом месте, чтобы не отвлекали. А так действительно попогает. Прямо второе дыхание открывается.
Задание 2. Приседания
Без проблем приседаю и скручиваюсь:)
Задание 3. Любовь к людям
Займусь вечером. Записал в план.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Все классно! Миниотпуск,я и раньше это практиковала.очень нравится.Все остальное делаю понемногу.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Часть 1. Ум
Задание 1. Миниотпуск
Упражнение получилось, только на его выполнение ушло не 4-5 мин, а 15.
Часть 2. Тело.
Задание 2. Приседания
Пресс качаю ежедневно, только не приседаниями. а другими упражнениями.
Часть 3. Характер
Задание 3. Любовь к людям
Одно письмо написала. Получилось писать его, на удивление, легко. Еще два — в последующие дни. Кода писала, столько чувств приятных в душе всколыхнулось!
С 1 по 27 стараюсь выполнять.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание1.Миниотпуск.
Очень хорошее упражнение.Отдохнул.
Задание2.Приседания.
Сделал 35 раз.
Задание3.Любовь к людям.
Люблю свою семью.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание № 1 – «Миниотпуск» — Супер!!! Я в восторге! Очень понравилось упражнение, жаль, что на работе не уединиться;
Задание № 2 – приседания добавила;
Задание № 3 – буду писать по письму в день;
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Привет, Елена! Действия тренинга настолько положительно, сколько позволяет интеллект и чистота духа.Все ничего, но подводят Жаворонки, будучи занятыми искусством и захватывающие тренинги ограничивают время. Ложимся в час, встаем в шесть. Это не жалоба, а радостный крик души. Благодарность Вам выражается в радости жизни! Спасибо!
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Привет!Так отдохнула в миниотпуске,чуть не успела написать отчет!Итак:
1)Отпуск удался,правда на пляже,Адриатика-это чудо!
2)Пресс и приседания-скажу честно-крепатура,мышцы тянет
3)Искреннее чувства укрепляют дружбу-в ответ получаешь искреннюю дружбу!
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1
Недавно прочитал книгу Клауса Дж.Джоула «Посланник»,методики которых и собираюсь выполнять,на мой взгляд это тоже неплохая альтернатива.Советую ее тоже всем прочитать.
Задание 2
Выполняется
Задание 3
По этому заданию я даже очень рекомендую прочитать «Посланник»
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание:Мини отпуск.
Так как я живу в очень красивом месте ,и занимаюсь очень интересным для себя делом, которое мне позволяет,не только мини отпуск ,а отдыхать когда я хочу.
Поэтому когда я делаю медитацию,вот это для меня и является на данный момент мини отпуском моего сознания.
И это прекрасно.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Добрый день Мегажизнь!
ДАРИ ЛЮБОВЬ.
О, Мама дай руку мне
Возьми дитя моё
А, я Люблю тебя
Тебя я тоже, лелею обогрею
И мягкость души твоей я обязательно согрею
Лети,живи,Люби и будь Любимым
Дитя моё
А,я согрею,как могу и как умею
Я ласки и тепло своё отдам тебе
И что-бы внутри тебя всё было так добро светло,
и что-бы всё умело.
Дари Любовь,дари всю нежность
И что внутри тебя открой же для себя
И ты поймёшь какой прекрасный день
И Ты и Я
Люби Всегда!
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Добрый день!
Задания 0.1 — 0.26 По плану.
Задание 1. Проверила, работает.
Задание 2. Приседаю.
Задание 3. Вечером напишу трём моим самым любимым. А потом по списку. Чувствую он у меня будет очень большим.
Всем удачи!!!!!!!!!!!!!
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
1. Хорошая медитация! Помогает расслабиться в течение дня. Понравилось)))
2. На тренажере прорабатывается в том числе и пресс. НЕ каждый день но регулярно через день.
3. Очень хорошо тема посылания любви описана в книгах Клауса Дожоула. Это раельно помогает избегать конфликтов и решать многие сложности в общении. Конечно не все))))))))
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание1.Миниотпуск.
Очень хорошее упражнение.Отдохнула телом и душой.
Задание2.Приседания.
Сегодня сделала двадцать приседаний,вместо обычных десяти.На удивление, легко.
Задание3.Любовь к людям.
В момент написания письма,сердце раскрывается,и хочется обнять весь мир! Здорово!
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1 Миниотпуск
Когда буду уставать, буду делать, но пока да и вообще стараюсь не уставать, ведь усталость это плоть нашего воображения.
Задание 2 Приседание
Начал выпонять с сегодняшнего дня.
Задание 3 Любовь к людям
Я всегда проявляю любовь к людям, редко когда пишу послания, чаще по телефону говорю о любви к ним, своим близким, родным и друзьям.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Миниотпуск
Минисъездил 🙂 . Прикольно. Такое ощущение, что сон приснился. Прям очень реалистично представил.
Приседаю давно. Полет нормальный. Прибавляю обороты.
Письма напишу сегодня.
Прошлые задания выполняю по возможности.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Доброго всем дня!!!
упражнение заме4ательное — я еще музыку включила расслабляющую и представила что я где то на Бали….
возвращаться не хотелось….
Я сделала полу приседания под углом 90 гр. они более эффективнее если делать медленно.
Письмо любимым напишу сегодня — для меня это мама, папа, братишка, собака и моя бабушка, которой в живых хоть и нет, но она со мной, в моем сердце Я както забыла как сильно я их всех люблю.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 0. Выполняю. Иногда забываю про самомассаж.
Задание 1. Выполнила.
Задание 2. С утра приседала.
Задание 3. Письма написала.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1 Ум
Подобное упражнение практикую уже давно. Но В этот раз почему то все ощущения были гораздо ярче. И ветерок и лучики солнца…Хорошо отдохнула, полна сил и энтузиазма.
задание 2 Приседания
Сегодня добавила, почувствовала, что ножки в этом уже нуждаются.
Задание 3 Любовь к людям
Очень понравилось,даже не ожидала, что так увлечет.Очень хочется еще многим написать. обязательно сделаю.
Остальное выполняю.
Спасибо! Всем классного настроения!!!!
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
1. как я жду мая, когда мы сплавлявшемся по реке..
решил проделать упражнение мини отпуск, сел в офисе, закрыл дверь, и начал себе представлять…
пару минут и потом все, отвлекли… с начало шаги по коридору, потом стук. подождал 10-15 сек, не уходят .. стучат…На этом мое упражнение закончилось.
2. Сделал, 20 приседаний, честно говоря давно не приседал, даже устал немного… оказывается я так давно этого не делал. В офисе есть гиря, а вот присесть раз 20 даже в голову не приходило…
целый день играет музыка, и приседать было классно!
Играла песня.. Поет Ирина Муравьева.. Все равно счастливой стану… даже если без тебя..позвони мне позвони. Класс.
3. В моей жизни любимые люди это Мама, Жена, Сын, Сестра, ее дочь, отец. Ну и себя я люблю конечно.
К другим людям я не испытываю такой любви. Есть чувства уважения, признания но любовь это такая штука которую надо заслужить, своего друга я не могу любить так как свою Маму, Жену… Даже Маму и Жену я люблю по разному. А так любовь к жизни и к людям которые мне не знакомы тоже разные вещи.
У грузина спросил, Гиви, ты помидоры любишь? есть люблю, а так нет!
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Миниотпуск
Классное упражнение, делал раньще иногда что-то подобное.
Часть 2. Тело.
В рамказ зарядки приседаю и пресс делаю. А также в спорт зале, присед в качестве разминки, и пресс до и после тренировки.
Задание 3. Любовь к людям
Непростое упражнение =)
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
упражнение миниотпуск классное. приседаю почти с начала треннинга, письма любовные написала, с заданиями 0 сегодня плоховато не успела все сделать. постараюсь за вечер наверстать.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Миниотпуск.
есть.
Задание 2. Приседания, отличное упражнение только делаю со штангой.
Задание 3. Любовь к людям
Список составлен. Сегодня буду писать.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
День 16.
Задание 1.
Очень люблю это упражнение. Обычно путешествую в Токио.
Задание 2. выполняю — 40 раз в день!
Приседания
Задание 3.
Интересное упражнение. Сегодня вечером обязательно попробую.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
1. Миниотпуск состоялся. Лучший отдых это смена обстановки.
2. Пресс и приседания выполняю.
3. Список составила. Письма написала, но пока еще не всем. Не хочется наспех делать это упражнение, т.к. для меня важно почувствовать и понять человека которому пишу письмо. Думаю люди которым пишу письма (без отправления)заметят перемены к лудшему в наших отношениях.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1.
Таким «миниотпуском» только и нужно расслабляться.Иначе превратишься в сжатую пружину.
Задание 2.
Выполняю алтернативные упражнения.
Задание 3.
Первое такое письмо написала своей маме, когда училась на втором курсе института. Оно до сих пор у меня храниться.Писала письма периодически в мыслях. Теперь написала на бумаге. Разница в ощущениях есть.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Здравствуйте!
Часть 1.Ум
Задание 1. Миниотпуск.
Задание хорошее. Я его и раньше делала периодчески :).Очень помогает рсслабиться.
Часть 2.Тело.
Задание 2. Приседания.
Еще не делала.Сегодня обязательно начну делать.
Часть 3. Характер.
Задание 3. Любовь к людям.
Письма написала.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
1. «Миниотпуск»- Сделала, не поняла. Видимо просто старалась очень. Попробовала ещё раз,уже получше.
2. Коленки сильно гудят. буду тренироваться.
з. Письма любви. Написала родителям. Их уже нет с нами, но МНЕ это нужно. Теплее на душе стало.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Упражнение «Миниотпуск» — замечательное! Мы его регулярно выполняем.
Физические упражнеия мы делаем каждый день. У нас индивидуальная программа физической подготовки.
Мы решили писать письма любви всем «мелким тиранам».
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Добрый день Елена!
Процесс с тренингом продвигается успешно.
Задания с 0 выполняю почти все.
Задание 1: Миниотпуск — отдохнул.
Задание 2: Во время зарядки в общей сложности дошел до 50 приседаний.
Задание 3: С письмами сложнее, по мимо тренинга есть еще работа и домашние дела, но по одному письму в день запланировал.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Миниотпуск
Такое расслабление делала уже раньше. Очень хорошо можно отдохнуть. Если до выполнения упражнения напряжение и усталость были большими, даже засыпала.
Задание 2. Приседания
Приседаю во время утренней разминки.
Задание 3. Любовь к людям
Сделано. На душе стало теплее.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Миниотпуск
Отличное упражнение!!!!!! Ушла усталость. Теперь моё тело получило заряд энергии и бодрости.
Задание 2. Приседания
С сегодняшнего дня буду делать по 20 приседаний каждый день.
Задание 3. Любовь к людям
Составила список, получился большой, не думала что так много вокруг меня людей которых люблю. Написала пока 2 письма.
Задания 01-027.
Стараюсь выполнять, но получается примерно 60%.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Привет!
1. Сделано – буду так расслабляться, очень помогает!
2. Приседаю каждый день как раз по 20 раз.
3. За письма возьмусь вечером.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Миниотпуск
Супер задание, все вышло!
Задание 2. Приседания
Сделал
Задание 3. Любовь к людям
Давно я это делал, теперь вспомнил
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Миниотпуск
Ощутил себя отдохнувшим и посвежевшим.
Задание 2. Приседания
Выполняю с ежемеячным 10 % — ным приростом.
Задание 3. Любовь к людям
Сделал. Возникло теплое чуство.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
1. Учусь расслаблению и визуализации.
2. Приседания делаю.
3. Сделано.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1.
Классно, поднялось настроение, стало как «легче»))
Задание 2.
Уже 2 недели приседаю 2 раза в день по 35 раз.
Задание 3.
+
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Миниотпуск
Заснула. Отдохнула. :-))
Задание 2. Приседания
Ок. С удовольствием поприседаю с утра завтра.
Задание 3. Любовь к людям
Сделала, но устно. Но искренне :-))
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
1. С первого раза нет никаких ощущений. Не надо иллюзий. Сначала надо освоить упражнение. А потенциал у него огромный.
2. Активно занимаюсь прокачкой мышц брюшного пресса. Самое лучшее, что можно сделать в помощь позвоночнику — это создать «мышечный корсет».
3. Это хорошее упражнение. Раскрепощает чувства. Часто мы зажаты и боимся лишний раз сказать тёплые слова. Упражнение позволит быть ближе к себе, и внутренне раскрепоститься.
Группа упражнений «0» выполняется полностью. Есть реальные результаты. стал более собранным. Успеваю сделать больше.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Приседания делаю с первого дня. Письма писать никогда не любил, всегда предпочитал прямое общение. Только иногда пишу письма друзьям в «Одноклассниках». Интересно попробовать «письма в ящик».
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Всем привет!
Все упражнения помаленьку делаю, что-то с удовольствием, что-то не очень — но делаю!
Уже точно знаю, что это все уже не брошу просто так!
Новые задания: 1. Сделано — классное ощущение, одно удовольствие!
2. Для брюшного пресса делаю приседания 40 раз и качаю пресс каждый день.
3. Написала 2 письма людям, которых как-будто люблю, но хотелось еще больше полюбить несмотря на всякие недостатки. Полегчало очень! Теперь буду искать в людях только хорошее!!!
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Добрый день Елена!Что получается из ежедневных заданий-все ,что касается энтузиазма,позитивных установок, самовнушения!Все супер!Каждый день с нетерпением жду тренинга!Правда задания на 8 и 15 день не получила просто искала запись в интернете((.Зарядка,пресс, приседания и ограничения после 8часов-дало результат прекрассное самочуствие!Изменилась осанка!Сбросила 3 кг!!Не всегда успеваю делать самомассаж ,да и все остальное не каждый день))Телевизор давно не смотрю,но с самоорганизацией все равно слабовато.Жаворонок из меня тоже плохой))Осваиваю интернет бизнесс,ложусь очень поздно!Упражнение Мини отпуск проделала,расслабилась-но плоховато с воображением всегда почему то!Плохо получается представить себя на природе))Письмо написала ,пока одно,как-то полегчало!Спасибо за тренинг,мне кажется потребуется больше ,чем 30 дней,чтобы эти навыки вошли в мою жизнь!
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Пишу и писал частенько любовные послания своим близким. После написания послания необычное ощущение спокойствия, радости, любви, счастья.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Пресс — «золотой щит». Древние воина останавливали копьё прессом. Я не видел, нор читал в одной книге. Качаю пресс регулярно, кстати, чтобы спина была ровная и красивая нужно как раз пресс качать
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Миниотпуск
Закройте глаза и начните глубоко дышать, с каждым выдохом представляйте как будто ваши заботы и напряжение выходят из вас, как дым из трубы.
Дышите глубоко в течении 2 минут, чувствуя себя все более и более расслабленным. А теперь представьте, что все ваше тело наполняется тяжестью от самых ступней. Пробегитесь мысленным взором по всему телу снизу вверх, постарайтесь увидеть, как усталость покидает ваше тело.
Теперь, когда вы полностью расслаблены, представьте что вы в отпуске, и находитесь в очень красивом зеленом лесу. Прислушайтесь к пению птиц, вдохните свежий воздух с запахами розы и лаванды. Почувствуйте, босыми нагами, мягкую траву под ногами.
Вот вы идете в сторону прекрасного озера, поют птицы, а лучи солнца, пробиваясь через листву, согревают землю и наполняют все вокруг яркими красками.
Вы любуетесь красотой озера и наслаждаетесь полной гармонией с природой. Вы стоите на берегу и любуетесь отражениями деревьев и проплывающих облаков. Это ваш миниотпуск – порадуйтесь ему, и насладитесь им.
А теперь медленно откройте глаза и возвращайтесь к работе, посвежевший и отдохнувший.
Делайте это упражнение каждый день, когда почувствуете усталость.
И обязательно напишите в отчете ваши ощущения от этого упражнения.
Упражнение делаю со школьной скамьи. Мне попалась одна книга, напечатанная ещё на пишущей машинке и там как раз это упражнение было — супер!
Упражнение вдохновляет, воодушевляет и заряжает позитивом и верой!
Часть 2. Тело.
С сегодняшнего дня, добавьте к вашей ежедневной программе совершенствования упражнения для брюшного пресса.
Задание 2. Приседания
В течении ближайших 15-ти дней выполняйте приседания. Минимум по 20 раз.
Часть 3. Характер
Сегодня мы продолжаем работу над укреплением отношений с людьми, которых вы любите.
Задание 3. Любовь к людям
Составьте список людей, которых вы бы хотели полюбить или уже любите. Теперь напишите каждому из них »любовное послание».
Напишите, что вы о них думаете и как вы к ним относитесь. Будьте искренни и откровенны. Проявите всю свою фантазию в этих письмах. И не переживайте – оно никогда не дойдет до адресата. Уже сам факт написания этих писем раскроет вашу способность любить.
А теперь пробежимся еще раз по ежедневным заданиям на формирование привычек.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Миниотпуск
Хорошее упражнение для релаксации. Ушло напряжение, усталость. Тело получило заряд энергии и бодрости.
Задание 2. Приседания
каждый день делала по 100 приседаний . Добавила еще 50 приседаний.
Задание 3. Любовь к людям
Список составлен. Сегодня написала письма своим родным из Сибири.
По ежедневным заданиям на формирование привычек: к сожалению, все упражнения не успеваю сделать за день. получается около 70% выполнения.
Лена, большое спасибо за тренинг!
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
1. классное упражнение, расслабляет, получилось чуть больше 5 минут, давно не был в отпуске
2. с приседаниями проблем не будет
3. отправлю смски родным, а супруге еще раз скажу, что люблю и поцелую
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Только что посмотрела фильм «Эта замечательная жизнь» (если кто еще не нашел, то вот ссылка на online просмотр).
http://video.connect.ua/view=365062
Ощущения непередаваемые. Хотя я сразу поняла чем закончится фильм, но все равно испытала приятное волнение. Действительно, надо ценить свою жизнь, надо дорожить каждым ее мгновением. А когда у тебя много друзей, то ты действительно никогда не пропадешь. Это постоянно подтверждается в моей жизни. Главный закон «Относись к людям так, как ты хочешь, чтобы относились к тебе» работает на 1000%
В минеотпуске бываю каждый день уже несколько лет. Правда у меня не очень яркая направленная визуализация, но все равно состояние как после глубокого и здорового сна.
Приседания заменила напряжением корпуса с поднятием ног и спины на маленький угол. Кому не позволяет состояние колен приседать (во время приседания нагрузка на колени увеличивается в 10 раз, поэтому категорически нельзя приседать при воспалении суставов), 5-10 подходов по 20-40 секунд укрепят пресс и мышцы ног не хуже приседания.
«Любовные» письма написала. Боже, как же приятно говорить счастливые, глупые слова, чтобы каруселилась счастьем голова!
А вообще тренинг в хорошей компании, хоть и дистанционный — просто класс!
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Миниотпуск
Супер задание, все вышло!
Задание 2. Приседания
Сделал
Задание 3. Любовь к людям
Давно я это делал, теперь вспоинил
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Да, кстати, вычитала сегодня одну классную вещь: НИКОГДА НЕ БОЙСЯ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ТЫ НЕ УМЕЕШЬ.ПОМНИ, КОВЧЕГ БЫЛ ПОСТРОЕН ЛЮБИТЕЛЕМ.ПРОФИ СТРОИЛИ «ТИТАНИК»!
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Что ж продолжаем работать над собой. Мало по-малу начал вырисовываться образ бизнеса в интернете. Для меня-это самое важное. Захотелось делать дело. И стало видно КАК.Честно говоря, не все упражнения делаются. Что-то идет, что-то нет. Но в целом, классно!