Добро пожаловать в 16 день тренинга Мегажизнь! И я вас с этим от всей души поздравляю! Позади уже половина тренинга, вы молодец, что стремитесь к совешенству и идете к своим целям без остановок!
А мы переходим к заданиям 16-го дня тренинга
Посмотрите видеоописание заданий сегодняшнего дня.
А вот и сами задания.
Часть 1. Ум
Если вы хотите достичь совершенства, то вам очень важно удались всякое напряжение из своего организма и перестать испытывать стресс. И сегодня мы будем делать классное упражнение, которое поможет вам снять напряженность и накопившийся стресс. Оно вам обязательно понравится:) и если вы начнете делать его ежедневно, то станете намного спокойнее, сильнее и счастливее.
Задание 1. Миниотпуск
На выполнение этого упражнения у вас уйдет 4-5 минут. Сядьте в спокойном тихом месте. Если вы в своем офисе, то плотно закройте дверь и отлючите телефон.
Закройте глаза и начните глубоко дышать, с каждым выдохом представляйте как будто ваши заботы и напряжение выходят из вас, как дым из трубы.
Дышите глубоко в течении 2 минут, чувствуя себя все более и более расслабленным. А теперь представьте, что все ваше тело наполняется тежестью от самых ступней. Пробегитесь мысленным взором по всему телу снизу вверх, постарайтесь увидеть, как усталость покидает ваше тело.
Теперь, когда вы полностью расслаблены, представьте что вы в отпуске, и находитесь в очень красивом зеленом лесу. Прислушайтесь к пению птиц, вдохните свежий воздух с запахами розы и лаванды. Почувствуйте, босыми нагами, мягкую траву под ногами.
Вот вы идете в сторону прекрасного озера, поют птицы, а лучи солнца, пробиваясь через листву, согревают землю и наполняют все вокруг яркими красками.
Вы любуетесь красотой озера и наслаждаетесь полной гармонией с природой. Вы стоите на берегу и любуетесь отражениями деревьев и проплывающих облаков. Это ваш миниотпуск — порадуйтесь ему, и насладитесь им.
А теперь медленно откройте глаза и возвращайтесь к работе, посвежевший и отдохнувший.
Делайте это упражение каждый день, когда почувствуете усталость.
И обязательно напишите в отчете ваши ощущения от этого упражнения.
Часть 2. Тело.
С сегодняшнего дня, добавьте к вашей ежедневной программе совершенствования упражнения для брюшного пресса.
Задание 2. Приседания
В течении ближайших 15-ти дней выполняйте приседания. Минимум по 20 раз.
Часть 3. Характер
Сегодня мы продолжаем работу над укреплением отношений с людьми, которых вы любите.
Задание 3. Любовь к людям
Составьте список людей, которых вы бы хотели полюбить или уже любите. Теперь напишите каждому из них «любовное послание».
Напишите, что вы о них думаете и как вы к ним относитесь. Будьте искренни и откровенны. Проявите всю свою фантазию в этих письмах. И не переживайте — оно никогда не дойдет до адресата. Уже сам факт написания этих писем раскроет вашу способность любить.
А теперь пробежимся еще раз по ежедневным заданиям на формирование привычек.
Задание 0.1. Ставим цели.
Минимум 3 раза в день перечитать и представить осуществившимися ваши цели на месяц. 3 раза по 2-3 минуты
Задание 0.2. Прогулка пробежка.
Ежедневная прогулка или занятие бегом, или плаванием в течении 15 минут. Если занимались до тренинга, то традиционное время плюс еще 15 минут.
Задание 0.3. Пламя свечи.
Наблюдайте за пламенем свечи, концентрируясь на его форме и цвете – минимум 7 минут.
Задание 0.4. Подсчет шагов.
Три раза в день, когда куда-то идете – концетрируйтесь только на подсчете шагов.
Задание 0.5 Чтение книги Мегажизнь.
Задание 0.6 Мегацель
Визуальное представление Мегацели из 3-го дня осуществившейся. Минимум 3 раза в день
Задание 0.7 Самомассаж.
Делать самомассаж. 5 минут перед сном.
Задание 0.8 Заполнение дневника успеха.
Задание 0.9 Вопросы успеха.
Каждое утро начинайте с Устного ответа на 5-ть вопросов успеха
Задание 0.10 Сердце розы
Любуйтесь цветком, максимально долго минимум 7 минут
Задание 0.11 Тренировка голоса
Произносите звук м-м-м, миниму 5 минут в день. Постепенно понижая голос.
Задание 0.12 Вежливость.
Проявите минимум 2 раза в день вежливость к окружающим вас людям. Как именно? Выберите из вашего списка:)
Задание 0.13 Черта характера
Продолжаем работу над чертой характера, которую вы решили в себе улучшить, согласно составленному во втором дне плану ее улучшения.
Задание 0.14 Жаворонок.
Начием просыпаться на 1 час раньше обычного.
Задание 0.15 Фотографическая память
Расслабляемся и мысленно произносим установку про прекрассную память.
Задание 0.16 Глубокое дыхание.
Делаем серию по 10 вдохов-выдохов 3 раза в день по схеме 2-8-4 (вдох-задержка-выдох)
Задание 0.17 Проблема=вызов
Убераем слово проблема из лексикона и заменяем на слово задача или вызов
Задание 0.18 Стрелка часов.
3 раза в день наблюдать за секундной стрелкой наручных часов по 2 минуты, ни на что мысленно не отвлекаясь.
Задание 0.18 Тренировка оптимизма
а) Каждый раз, когда вы вспоминайете прошедший день – вспоминайте что было хорошо, а не плохо:)
б) Каждый раз когда происходит не очень положительное событие, найдите в нем положительные моменты и сфокусируйтесь на них.
Задание 0.19 Ежедневное чтение
Читайте ежедневно вдохновляющую вас литературу по саморазвитию минимум 20 минут с утра.
Задание 0.20 Идеальная осанка.
5 минут в день выполняйте упражнение Морской пехотинец, и каждый раз когда вспоминаете об осанке — вы прямляйте спину.
Задание 0.21 Техника самоликвидации.
Продолжаем работу над устранением негативных черт характера, и заменой их положительными чертами.
Задание 0.22 Настрой на победу
Каждый день уделяйте 30-40 минут вашему саморазвитию и самопознанию.
Задание 0.23 Мыслительный скороход.
Когда вы занимаетесь каким либо проектом — ускорьте работу вашего разума, сделав это упражнение. Минимум 1 раз в день.
Задание 0.24 Здоровое питание.
а) сократите употребление жирных продуктов на 25% и держите на этом уровне.
б) следите советам от Робина Шарма: не переедайте, с утра ешьте как можно больше фруктов, не ешьте после 20 :00.
Задание 0.25 Управление временем
Продолжайте НЕ смотреть телевизор. И сократите еще на 10-20 % время на пустые не нужные дела из вашего списка.
Задание 0.26 Сила самовнушения
Произносите записанные и сформулированные в 15-м дне тренинга положительные утверждения минимум по 20 раз в день.
Задание 0.27 Резинка энтузиазма
Носите на запястье резинку и каждый раз, когда ваш взгляд на ней остановиться, вспоминайте о вашем решении стать самым большим энтузиастом.
На этом на сегодня все. Напомню лишь пару важных моментов!
1. Когда пишете отчет по заданию 0, не перечисляйте их, лучше напишите что получается классно, что получатеся хуже, что забываете.
2. А вот когда будете писать отчеты по новым заданиям в комментариях к этой записи, то пишите не только сделано оно или нет, но и коротко ваши ощущения в процессе его выполнения.
3. Обязательно отчитывайтесь – это хорошее обязательство, которое вам поможет пройти тренинг до конца!
До встречи завтра в 17 дне тренинга Мегажизнь!
92 комментария
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
1. Делала — очень понравилось, действительно чувствуешь себя отдохнувшей.
2. Приседать не могу — коленки болят, я поднимаю ноги, сидя на полу.
3. Написала пока одно письмо, на большее время не хватает.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Всё выполнено по мере возможности. График был таким плотным, что о любви как-то позабылось 🙁
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
1. выполняю
2. выполняю
3. выполняю
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1.
мини-отпуск — замечательное задание. Практиковала и раньше, особенно после стрессовых ситуаций на работе. Очень помогает вернуться в хорошее настроение.
Задание 2.
Делаю с самого начала тренинга
Задание 3.
Готово. Самому любимому (мужу) даже отправила!!!
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Миниотпуск — просто здорово. Расслабляет, обновляет, снимает напряжение.
Приседания помогли избавиться от боли в ногах и придали бодрости в теле. Делаю каждый день не менее 20 раз(отчёт после 30 дня)
Написание любовного послания действует, начинаешь по другому смотреть на людей, более спокойно и дружелюбно.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
1.В отпуске побывал;
2.Пресс покачал,приседания сделал;
3.Любовь к людям-написал послания.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Миниотпуск
Интересное упражнение, мне понравилось.
Задание 2. Приседания
Приседания выполняю, упражнения на пресс добавлю.
Задание 3. Любовь к людям
Сделано.
Ежедневные заданияя на формирование привычек — выполняю по мере возможности.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1 — получилось не сразу.Запишу на плеер шум прибоя,дождя,леса и буду тренироваться.
Задание 2 — выполняю,добавил к отжиманиям от пола.
Задание 3 — список составил,начал с себя.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Мини-отпуск — сильное средство. Мне понравилось.
Медитирую на любовь и на послание ее другим людям через пространство. Чаще говорю родным и друзьям, что они мои дорогие и любимые.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Недавно прочла очень хорошее упражнение на поднятие энтузиазма — без него нельзя ничего сделать хорошо.Применяй это правило на практике в течение тридцати дней и будь готов к разительным переменам. Это правило может просто-напросто перевернуть всю твою жизнь.
Каждое утро вставай на «задние лапки» и повторяй, страстно жестикулируя, со всем энтузиазмом, на который способен, следующие слова: «Я принимаю ответственность за свою жизнь! Я верю в себя и свои силы! Я действую с энтузиазмом!»
Мне самой больше говорить при этом: Я полна энтузиазма, я полна энтузиазма…!!!» Эффект потрясающий! Теперь достаточно в любой момент представить эту картину и настроение поднимается ввысь и энтузиазм тоже.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Мини-отпуск особой необходимости делать нет, т.к. слава богу я всегда чувствую себя хорошо. И расслабляюсь по вечерам, наполняя ванну горячей водой с морской солью и ракушками, с пенкой и маслом под мелодии радио Релакс.
Приседания делаю с самого начала тренинга 30 раз. Утренняя разминка, зарядка.
Письма собираюсь сесть и написать на выходных
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание1. Вчера на работе во второй половине дня попробовала представить себя в лесу,походить босяком по мягкой травке,увидеть лучи солнышка, но почему-то не ощутила тепла моего любимого солнышка,не смогла расслабиться,сегодня сделаю еще.
Задание2. приседание не делала,т.к. была в гостях
Задание3. Написала послания,пожелания,признания в любви своим родным,стало так легко на душе.Я думаю, что и они почувствовали эту любовь.Мне очень понравилось это задание,спасибо Лена!
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Миниотпуск
Классное впечатление, жаль расслабиться полностью не удалось.
Задание 2. Приседания
Добавил в зарядку приседания.
Задание 3. Любовь к людям
Нужно чаще писать такие письма.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Миниотпуск
Да. Нужно больше тренировать своё воображение.
Задание 2. Приседания
Да. Каждый день делаю зарядку. Чувствую себя лучше, больше сил и энергии.
Задание 3. Любовь к людям
Да
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1.
В отпуск сходил 🙂 Не могу, сказать что были какие-то особые впечатления. Да, приятно погреться на солнышке, походить по песочку и послушать шум прибоя, но не более. А самому так расслабиться и почувствовать тяжесть в конечностях, как на тренинге у Робина Шармы — не получается 🙂 Было классно, незабываемые ощущения!
Задание 2.
Не приседал!
Задание 3.
Написал коротенькие послания самым близким, правда устно. А некоторые можно и отправить… Ведь так редко говорим это…
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
1.Классная медитация.Усталость ушла.
2.Приседания-это серьезно.Не люблю это упражнение, но надо..
3.Письма любимым написала.Ощущаю тепло и любовь к этим людям.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
1.Класное упражнение,очень хорошо расслабляет и возвращает хорошее настроение.
2.Выполняю.
3.Выполнила с большим удовольствием.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Здравсвуйте Елена!
Задание 1. Миниотпуск
Прекрасное упражнение.По крайней мере мне это упражнение очень помогает, расслабиться после трудного упорного дня.
Задание 2. Приседания
выполняется
Задание 3. Любовь к людям
Проделано с удовольствие!!!!!
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Мини отпуск, очень классное упражнение.
Визуализация — Сила.
Пресс и приседания делал и до этого. Развиваю любовь к людям.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Миниотпуск
Классное задание, почувстовала себя отдохнувшей, и ощутила прилив сил и энергии.
Задание 2. Приседания
Делаю по 30 раз. каждый день добавляю по 1 разу.
Задание 3. Любовь к людям
Написала послания. Ощутила прилив нежности и любви к этим людям. Думаю им на расстоянии тоже стало очень тепло:))) И они это почувстовали:)
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Миниотпуск получился отлично,так ярко
представила как на яву.
Задание 2. Приседания попробовала-получается.Сделала 20 приседаний свободно.Буду делать.
Задание 3. Любовь к людям
все выполняю и удачно
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Выполнено. Очень захотелось так отдохнуть сейчас на самом деле.
Задание 2. Выполнено
Задание 3. Выполнено
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Привет всем!
1.Суперское упражнение на расслабление! Выполняла вечером дома, хоть особо и не устала, даже честно говоря думала:зачем делать , если усталости нет, но сделала и не пожалела. Ощущения лёгкости и свежести! Буду отдыхать так каждый день. Главное — получилась визуализация, что обычно редко бывает. Вот, например, с самоликвидацией -плоховато. Но я не сдаюсь!
2.Приседания включила уже дней 5 назад, но делала по 10, сегодня прибавила ещё 10.
3.Тоже прекрасная идея — любовные письма. Список составила. Написала пока двоим — самым любимым — маме и сыну. Как-то так тепло на душе стало! Буду писать по 2 в день.
Вообще и день прекрасный и настроение уже давно — супер просто! Самочувствие превосходное, мне кажется даже стала лучше выглядеть! Немного похудела, хотя здоровое питание ещё не в привычке.
Огромное спасибо Елене, да и всей команде за тренинг! Честно говоря, относилась к дистанционным тренингам с подозрением (пошла только из за Шармы), теперь понимаю, что была не права.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
1. выполнила — понравилось, но лучше в отпуск
2. приседания идут полным ходом
3. люблю это периодически проделывать, особенно с близкими, будем делать чаще
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Миниотпуск
Задание 2. Приседания
Задание 3. Любовь к людям
все выполняю и удачно
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
письменно в любви призналась всем дорогим для меня людям))))))))))
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Часть 1. Ум
Задание 1. Миниотпуск
Завтра запишем аудио файл и выложим в отчетах. Приятнее делать это под музыку и не отвлекаться на чтение)))
Часть 2. Тело.
Задание 2. Приседания
Добавлено в утреннюю зарядку.
Часть 3. Характер
Задание 3. Любовь к людям
Очень сложно научиться говорить о своей любви. Как часто мы забываем говорить об этом и как жалеем в последствии, что не успели сказать…
Умер тот, кто обидел однажды
Мимоходом, легко, на бегу.
И возникло подобие жажды
Отомстить не остаться в долгу.
Только смерть все акценты сместила
Не могу я его не простить. Я простила.
Надо было при жизни простить.
Задание 0 — Выполняем
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Самым главным уроком для меня стало то, что если занятие либо чем не приносит тебе удовольствия и радости , то никакие «надо» не помогут.
В «мини отпуске» бываю периодически,потом чувствуешь себя обновленной.
К упражнениям йоги добавила,после небольшого перерыва, еще и занятия в тренажерном зале.
Жаль ,что в сутках только 24 часа:)
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
1.сделано.нравиться представлять ))
2. Приседаем ))
3.сделано.Люблю изливать свои мысли на бумаге ))
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
1. Классная идея с отпуском. Но я предпочла лесу берег теплого моря.
2. Честно упражнения тяжело даются иногда забываю.
3.Любовное послание получила вчера и вам посылаю
Всем, привет!
Дарю Вам сертификат обнимания!
Подари его всем людям, которых тебе хочется обнять,
и тому, кто обнял тебя!
Только попробуй не верни мне!!!
Если тебе пришлют этот сертификат обратно…:
1 раз: Проснись! Тебе надо искать новых друзей!
2 раза: Неплохое начало
3 раза: Ты хороший друг
4 раза: Ты многим нравишься!
5 раз и больше: Тебя оберегают ангелы!
Не обрывай эту цепочку — еще так много людей, которых нужно обнять))))))
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Был в Бразилии ))) Там классно!!!
Задание 2. Приседаю каждый день.Пресс качаю периодически
Задание 3.Любовное послание написал. Завтра разошлю.
Результат прохождения тренинга-
Больше стал делать за день.Стал более собранным.Супер.Отличный тренинг.Спасибо Елена.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
01.-0.26 выполняю, сегодня почти всё на сто процентов.
Задание 1. понравилось, выполнила правда после работы, так часто бывает, представляешь себе отпуск, мечтаешь, было легко.
Задание 2. выполнила
Задание 3. список составила и написала признания.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
1. Очень понравилось. Раньше я пытался делать такие вещи, но чего-то не хватало. Сегодня уже 3 раза «уходил» в миниотпуск.
2. Оказывается элементарно. А я то каждую неделю п одному приседанию прибавлял. Заодно и количество отжиманий увеличил на 40%.
. Написал письмо жене. Сегодня начну писать сыновьям (их у меня трое).
Нулевые упражения стараюсь делать полностью, хотя прихожу с работы только в 20-00. Помогают утреннее доп. время — подарок жаворонка.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Миниотпуск
Очень приятные ощущения!Задание очень очень понравилось, снимает напряжение классно:)
Задание 2. Приседания
Делаю уже 25 раз.
Задание 3. Любовь к людям
Честно признаюсь писать не очень люблю, поэтому мысленно признавалась каждому в отдельности.
Вчера посмотрела фильм «Эта прекрасная жизнь»(из нашего треннинга) и так сильно накрыло, даже до слёз от чувств к своим близким и вообще окружающим меня людям, что это чувство любовь к людям проснулось во мне с новой силой.
Спасибо Лена от всей ДУШИ!!!
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1.Действительно миниотпуск.Отдохнула.5 минут для меня было мало.Позволила себе чуть больше понежится на солнышке,ощутить прохладу воды,послушать пение птиц и шелест листвы от легкого дуновения ветерка.Леночка, спасибо за эту методику.Мне она приглянулась.
Задания 2. Приседания и упражнения для пресса делала каждый день.Сейчас увеличиваю нагрузки,дополняю новыми вариантами.
Задания 3. Любовь к людям.Письма написала.Просто любить надо человека со всеми его плюсами и минусами.Минусы в другом не замечать «ох» как трудно.Но письма помогли.
Спасибо за тренинг.Он супер!!!Что-то удается лучше, что-то напрягает,иногда что-то забывается.Но в целом изменения есть.Такой как раньше я уж точно не буду.Спасибо,Леночка!Спасибо всем за компанию-«гуртом и дядьку легче бить».Всем удачи.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
1. Миниотпуск. получильсь, не до конца. Все равно есть эффект. Немного освободила голову от напряжения.
2. Приседания включены в комплекс утр зарядки — уже подтянулись мышцы — люди говорят, что постройнела.
3. Написала, получилось просто чудесно!
упр выполняю уже более сосредоточенно, получаю от них удовольствие, это уже привычка-их делать))) Беспокоюсь только как бы какое не пропустить)))
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Миниотпуск
Хорошо расслабляет упражнение. Уходит напряжение и усталость.
Задание 2. Приседания
Зарядку делаю, а вот приседания не люблю, но буду себя тренировать: надо так надо!
Задание 3. Любовь к людям
Список составлен. Сегодня написала первое письмо.
По ежедневным заданиям на формирование привычек: к сожалению, все упражнения не успеваю сделать за день.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. «Миниотпуск». Упражнение понравилось. Буду применять.
Задание 2. Делаю.
Задание 3. Послания написала. Испытала приятные чуства и осознала, что это для меня самые близкие и дорогие мне люди и нужно ценить каждый миг общения с ними.
P.S. Фильм «Эта прекрасная жизнь» понравился. Если бы каждый, проживая жизнь, приносил максимум пользы для других людей, то мир стал бы лучше.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Добрый вечер всем!!!!
Миниотпуск делала и раньше,только он по другому назывался.Теперь буду делать регулярно.
Приседать начала.
Любимых людей записала.Письма написала двум.Остальные-на очереди.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
1.Мини отпуск- хорошее упражнение (расслабляет, успокаивает)
2.Приседания и пресс успешно добавлены в физ. программу.
3.Составить список и написать любовные послания.
Составил и коротенькие любовные послания написал.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
Задание 1. Миниотпуск
Упражнение супер! Действительно отдыхаешь!
Задание 2. Приседания
Уже делал до этого .
Задание 3. Любовь к людям
Сделано.
Елена Грезина16 марта, 2010 в 5:42 пп
1. делала утром, правда, как только оказалась в отпуске, отвлекли. Попробуем завтра в одиночестве
2. приседаю каждый день по 10-15 раз. с завтрашнего дня увеличим.
3. запланировано на сегодняшний вечер.